Reklama

Jak schudnąć w sposób naturalny?

Każdy, kto walczył kiedykolwiek z nadwagą, wie, że nie ma jednego uniwersalnego sposobu na pozbycie się zbędnych kilogramów. Żadna dieta cud nie istnieje i nie pomoże, jeśli nie będziesz trzymać się prostych zasad. Poniżej znajdziesz kilka wskazówek, które pomogą schudnąć w naturalny i bezpieczny dla zdrowia sposób. Oprócz diety, zestaw odpowiednich ćwiczeń, może przyspieszyć ten proces.

Reklama

Podstawą utrata tkanki tłuszczowej



Odchudzanie nie polega na utracie zbędnych kilogramów (wynikających często z utraty wody z organizmu  w początkowej fazie odchudzania), lecz na utracie tkanki tłuszczowej. Odpowiednia dieta prowadzi do stopniowego ubytku tkanki tłuszczowej przy jednoczesnej ochronie tkanki mięśniowej. Twoje ciało będzie przekształcać tłuszcz w energię użytkową przez szereg procesów chemicznych. W trakcie odchudzania  więcej energii musisz spalać niż przyjmować. Wówczas organizm czerpie z zapasów tłuszczu, aby go przekształcić w energię, co sprawia, że komórki tłuszczowe zaczynają się kurczyć. Tłuszcz jednak nie znika, ale zmienia formę (np. jak woda w parę). Chociaż jest to podstawowy proces, to i tak trzeba wziąć pod uwagę czynniki genetyczne czy środowiskowe; przy czym powyższy proces będzie się różnił w zależności od osoby. Oto kilka naturalnych sposobów, które pomogą schudnąć.

1. Żeń-szeń

Żeń-szeń jest rośliną uniwersalną znaną i używaną od wieków. Na pewno słyszałaś o jego właściwościach leczniczych. Okazuje się, że pomaga również w odchudzaniu, gdyż zawiera zestaw witamin i mikroelementów wpływających na każdy układ Twojego ciała, w tym także na układ pokarmowy. Hamuje wchłanianie się cukrów, a tym samym ogranicza przyrost tkanki tłuszczowej. Żeń-szeń pobudza metabolizm, ułatwia rozkład lipidów oraz hamuje przyswajanie kwasów tłuszczowych nasyconych, co pozwala zachować zgrabną sylwetkę. Posiada również wysoką zawartość witaminy C, która bierze udział w tworzeniu kolagenu, dzięki, któremu pomaga budować mięśnie, jednocześnie ograniczając przyrost tkanki tłuszczowej. Co prawda są różne gatunki żeń-szenia, ale tylko dwa są w tym przypadku skuteczne: amerykański oraz koreański.

Co będzie ci potrzebne?

- 1 łyżeczka żeń-szenia amerykańskiego lub koreańskiego

- szklanka świeżej wody

- trochę miodu lub cytryny

- 1 łyżeczkę posiekanego korzenia żeń-szenia na 1 szklankę wody.

Przygotowanie:

Wodę zagotuj i zalej nią żeń- szeń. Pozostaw na 5-10 minut i odcedź. Możesz dodać miodu lub cytryny i pij 1-2 razy dziennie.

Herbata z mniszka lekarskiego i mięty pieprzowej

Mniszek lekarski i mięta pieprzowa to wspaniały zestaw, z którego zaparzona herbatka wpływa na detoksykację organizmu i pozwoli wątrobie pozostać zdrową. Odgrywa kluczową rolę w wielu procesach metabolicznych, a także ma wpływ na utratę zbędnych kilogramów. Pod względem metabolizmu tłuszczów wątroba jest pełna komórek, które rozkładają tłuszcze i przekształcają je w energię użytkową. Komórki te są również odpowiedzialne za przepływ żółci, co ułatwia podział i absorpcję tłuszczów. W metabolizmie węglowodanów, wątroba pomaga utrzymać stały poziom cukru we krwi, a zatem utrzymanie energii i regulację apetytu. Lista zalet jest długa. Dodatkowo - mniszek lekarski oraz mięta pieprzowa odgrywają kluczowa rolę w ochronie wątroby.

Co będzie ci potrzebne...

- 1 łyżeczka suszonych liści mniszka

- 1 łyżeczka suszonych liści mięty pieprzowej

- szklanka wrzącej wody

- cytryna do smaku

Zalej szklanką wrzącej wody liście mniszka i mięty i odstaw na 5-10 minut. Odcedź, dodaj cytryny do smaku i wypij. Możesz stosować 2 razy dziennie. Zamiast suszu możesz zastosować świeże liście mięty oraz korzeń mniszka lekarskiego. Sięgając po po pierwsze upewnij się, że nie było stosowanych żadnych chemicznych środków ochrony roślin.

Popijaj herbatkę z szałwii

Na co dzień żyjemy w ciągłym stresie, a istnieje teoria, że ma on związek z otyłością. Pod jego wpływem organizm uwalnia kortyzol - hormon steroidowy, który decyduje o poziomie cukru we krwi,(a więc apetytu), i powoduje magazynowanie energii w postaci tłuszczu. Jednym ze sposobów walki ze stresem może być herbatka z szałwii, która ma uspokajający wpływ na ciało oraz umysł.

Szałwię możesz stosować w postaci herbatki lub dodając do gotowanych potraw.

Co będzie ci potrzebne....

- garść świeżej szałwii lub 2 łyżeczki suszonej szałwii

- szklanka wody

- cytryna do smaku

Zalej wrzątkiem szałwię i pozostaw pod przykryciem na 4-5 minut odcedź, dodaj cytrynę do smaku i możesz pić 1-2 razy dziennie.

4. Żuj gumę

Żucie gumy to świetny sposób, aby oszukać mózg i żołądek. Smak gumy zmniejsza apetyt i hamuje chęć na przekąszenie czegoś niezdrowego, a także stymuluje przepływ śliny, której enzymy pomagają rozkładać tłuszcze oraz skrobię.

Co będzie ci potrzebne

- 1 kawałek bez cukrowej gumy do żucia

kiedy czujesz głód i masz potrzebę przegryzienia czegoś sięgnij wtedy po gumę do żucia.

5. Rutyna i tak trzymaj

Rutyna jest w pierwszej trójce najważniejszych rzeczy, które można zastosować, aby schudnąć. Większość z nas jest w stanie samemu sobie poradzić z otyłością przez zastosowanie diety i ćwiczeń. Duże znaczenie ma uregulowanie pory posiłków. Twój organizm zaprogramowany jest tak, żeby bronić się przed niedoborem pokarmu. Dlatego im rzadziej jemy, tym dłużej Twój organizm odkłada tłuszcz, należy więc zjadać pięć małych posiłków dziennie. Ogromną rolę odgrywa tu aktywność fizyczna. zwiększony wysiłek to podstawa skutecznego odchudzania.

6. Nawadniaj organizm

Każdy człowiek zdaje sobie sprawę z tego, że jego organizm potrzebuje odpowiedniej dawki płynów. Warto jednak wiedzieć, że ilość płynów, jaką powinno się wypijać, jest uzależniona od wzrostu, masy ciała, aktywności fizycznej oraz klimatu, w którym żyjemy. Wypijanie odpowiedniej ilości wody jest bardzo ważne. Podczas stosowania diety odchudzającej odpowiednie nawodnienie organizmu jest warunkiem optymalnej utraty wagi oraz oczyszczenia organizmu z toksyn.

Co będzie ci potrzebne

- kubek wody niegazowanej

Pij co najmniej 8 szklanek niegazowanej wody w ciągu dnia

7. Olej kokosowy

Badania wykazały, że tłuszcze nasycone są główną przyczyną otyłości. Olej kokosowy ma specyficzną budowę chemiczną niespotykaną w innych tłuszczach. Wchodzące w jego skład średnio-łańcuchowe kwasy tłuszczowe trafiają bezpośrednio do komórek, w których są spalane i wykorzystywane przez organizm do produkcji energii. Tak więc olej kokosowy nie odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej i nie podnosi poziomu złego cholesterolu. Posiada również wiele właściwości szczególnie dla osób odchudzających się, ponieważ jest łatwo przyswajalny przez organizm, nie przyczynia się do budowy tkanki tłuszczowej, a pobudza przemianę materii, zwiększa energię, oczyszcza organizm z toksyn oraz zmniejsza apetyt.

Będzie ci potrzebne...

- 2 łyżki oleju kokosowego tłoczonego na zimno

Dwa razy dziennie weź 1 łyżkę oleju kokosowego w trakcie posiłku. A jeśli chcesz pozbyć się większej ilości zbędnych kilogramów, to bierz go przed posiłkiem.

8. Na śniadanie jogurt naturalny i miód

Priobiotyki w jogurcie czynią cuda dla przewodu pokarmowego oraz utrzymują zdrową równowagę flory bakteryjnej, która optymalizuje trawienie i podział niektórych substancji (np. tłuszczu). Miód dodaje trochę słodyczy do przygotowywanych posiłków i zaspokaja wszelkie pragnienia na słodycze. W przygotowywaniu posiłków spróbuj zastosować jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.

Będzie potrzebne

- 1/2- 1 kubeczka jogurtu naturalnego

- 1 łyżka miodu

Zjadaj na śniadanie lub na przekąskę. Możesz dodać świeżych owoców lub młody owies dla odmiany.

9. Śpij i chudnij

Nasz organizm to spójna całość złożona w system. Więc wszystko musi być zrównoważone i działać harmonijnie. Badania wykazały,że nawet krótki sen skutkuje zwiększoną odpornością na insulinę. Tak więc sen to najtańsza metoda na odchudzanie. W nocy Twój organizm przestawia się na procesy regeneracyjne. Ważną rolę odgrywa głęboki sen, ponieważ w tym czasie wydziela się hormon wzrostu GH, który stymuluje odnowę komórek. A Twój organizm w tym czasie zużywa dużo energii, którą czerpie z zapasów między innymi z tkanki tłuszczowej.

10. Czarny pieprz i sok z cytryny

Ta mikstura zawiera pikantny czarny pieprz i sok z cytryny, która może pomóc w walce z nadwagą. Czarny pieprz zawiera związek chemiczny o nazwie piperyna, która jest odpowiedzialna za ostry smak. Badania wykazały, że piperyna może kolidować z genami kontrolującymi wytwarzanie komórki tkanki tłuszczowej, a także powoduje zmniejszenie poziomu tłuszczu we krwi oraz zwiększa wchłanianie składników odżywczych ze spożywanych produktów. Natomiast sok z cytryny pomaga w trawieniu oraz uwalnia Twój organizm z toksyn. A zastrzyk witaminy C z rana poprawi Twoje samopoczucie.

Będzie ci potrzebne...

- trochę zmielonego czarnego pieprzu

- sok z połowy cytryny

-świeża woda

Wymieszaj wodę z sokiem z cytryny dodaj pieprz. Pij raz dziennie po posiłku.

Jabłko na przekąskę

Jabłka to owoce najbardziej dostępne w Polsce. Mają też wiele cennych właściwości odżywczych. Jabłka stosowane jako przekąska w diecie odchudzającej mają wiele zalet, ponieważ owoce te są niskokaloryczne oraz mają niski indeks glikemiczny, zawierają też cenny błonnik, który pomaga ograniczyć apetyt. Natomiast pektyny w jabłkach obniżają poziom cholesterolu oraz w inny sposób regulują poziom cukru we krwi poprzez ograniczenie wchłaniania węglowodanów.

Będzie ci potrzebne

- 1-2 szt. jabłek

Opłucz jabłka pod bieżącą wodą, i zjadaj nieobrane, ponieważ skórka zawiera sporą ilość błonnika.

12. Zdrowe szparagi

Należy zwrócić większą uwagę na sezonowe owoce i warzywa, a na szczególną uwagę zasługują szparagi. Są one bogate w błonnik, który hamuje apetyt. Posiadają również w swoim składzie wiele witamin, takich jak witamina C oraz A. Znajdziemy w nich też witaminy z grupy B, witaminę E i witaminę K, które współpracują ze sobą.W szparagach ukryte są również duże zawartości chromu, potasu, żelaza, manganu, folianów oraz fosforu. Jeśli czujesz się opuchnięta, to sięgnij po szparagi, gdyż działają jako środek moczopędny. Spróbuj wprowadzić do swojego jadłospisu szparagi przygotowane na parze.

Będzie ci potrzebne

- 1 pęczek szparagów

- 3 szklanki wody

Umyj szparagi, odetnij suche końce. Jeśli są zbyt grube, to obierz obieraczką do warzyw. Umieść szparagi w górnej części zestawu garnków. Wlej wodę do dolnej części zestawu garnków do gotowania na parze i gotuj od 3-10 minut w zależności od grubości szparagów lub do momentu aż będą miękkie.

13. Przekąska z lnu

Siemię lniane posiada niesamowite właściwości, które mają pozytywny wpływ na strukturę Twojego przewodu pokarmowego. Działa osłonowo na żołądek i jelita oraz reguluje ich pracę. Wspomaga odchudzanie, bo jego nasiona są bogate w błonnik, a także w klej, który pomaga obniżyć poziom cholesterolu. Zostało też udowodnione, że obniża poziom cukru we krwi. Nasiona lnu przy tak dużej ilości błonnika mogą działać jako naturalny środek regulujący wypróżnianie.

Będzie potrzebne....

- 1 łyżka nasion siemienia lnianego

Raz dziennie zjadaj łyżkę zmielonych nasion siemienia lnianego posypując owsiankę.

14. Ostropest

Ostropest zawiera aktywne związki flawonoidów znanych jako simirylin. Simirylin chroni wątrobę, która jest ważnym organem. Jeśli wątroba jest przeciążona, to utrata masy ciała w procesie odchudzania jest spowolniona o 30%. A simarylin w ostropeście może odwrócić ten proces. Istnieje wiele sposobów, aby przyjmować ostropest, jednak najlepszy sposób to przyjmowanie w formie kapsułek - upewnij się, że pochodzą z wiarygodnego źródła.

- opakowanie kapsułek ostropestu

Przyjmuj według wskazówek na opakowaniu.

15. Śmiało sięgnij po gorzką czekoladę

W trakcie odchudzania, gdy masz ochotę na odrobinę słodyczy, to śmiało sięgnij po gorzką czekoladę. Pomoże to ograniczyć Twoją tęsknotę za czymś słodkim. Zdrowe tłuszcze w ciemnej czekoladzie spowolnią wchłanianie cukru we krwi i zapobiegną skokom insuliny. Badania wykazały, że spożywanie od czasu do czasu gorzkiej czekolady może powstrzymać apetyt na cukier, sól i tłuszcz. Jednak czekolada musi posiadać 70% kakao.

Będzie potrzebne...

- 1 gorzka - 70 % czekolada

Bezpośrednio po posiłku zjedz kawałek gorzkiej czekolady.

INTERIA.PL

Reklama

Reklama

Reklama

Reklama

Reklama