Reklama

Jak prawidłowo dbać o jelita?

Często doskwierają ci wzdęcia, zaparcia i bóle brzucha? Nie jesteś jedyny. Obecnie coraz więcej osób cierpi na nawracające problemy trawienne. Bezpośrednią przyczyną może być zaburzona praca jelit, a pośrednią nieprawidłowa dieta i styl życia, częste zażywanie leków, a także choroby. By jelita były zdrowe i sprawnie pracowały, należy prawidłowo o nie dbać. Jak to zrobić? Oto wskazówki, które ci w tym pomogą.

Przyczyny zaburzonej pracy jelit

Negatywny wpływ na pracę jelit mogą mieć różne czynniki. Do tych najczęstszych zalicza się przede wszystkim:

• nieprawidłową dietę i szybki tryb życia

• częste korzystanie z używek

• brak aktywności fizycznej

• stres

• przewlekłe choroby jelit i układu pokarmowego

• zmiany hormonalne

• niedobory wartości odżywczych

Co może usprawnić pracę jelit?

Największy wpływ na pracę jelit ma styl życia, jaki prowadzimy, a głównie dieta. Wdrożenie poniższych zasad w życie zapewni jelitom prawidłową pracę, wzmocni ich odporność, a także usprawni procesy trawienne zachodzące w organizmie.

Zadbaj o odpowiednią dietę

W twojej diecie powinny znaleźć się te produkty:

• cebula

• czosnek

• ziemniaki

• cykoria

• karczochy

• banany

• jabłka

• marchew

• por

• łuska gryczana

• zboża o niskiej zawartości glutenu (ryż, proso, gryka, orkisz)

• suszone owoce

• jogurt naturalny

• otręby i płatki owsiane

• zielone warzywa liściaste

Badania wykazały, że powyższe produkty mają dobroczynny wpływ na pracę jelit. Oczyszczają je, przyspieszają przemianę materii i wytwarzają naturalną barierę ochronną.

Unikaj tych produktów

Na nasze jelita szczególnie niekorzystnie działają tłuste, słodkie i przetworzone produkty. A czego konkretnie powinniśmy unikać?

• tłustych i wysokokalorycznych potraw

• słodkich i gazowanych napojów

• jedzenia dużej ilości słonych i kalorycznych przekąsek: chipsów, słonych orzeszków, etc.

• ostrych przypraw

• produktów zawierających spore ilości konserwantów

Jeśli chcesz zadbać o kondycję swoich jelit, staraj się jeść potrawy gotowane na parze lub grillowane. Zamiast tłustych mięs wybieraj drób oraz ryby. Pij soki przygotowane ze świeżych warzyw i owoców oraz napary ziołowe oczyszczające jelita. Słone przekąski zamień na bakalie lub pieczone owoce. Podstawowa zasada? Jedz po prostu zdrowo!

Pij dużo wody

Pamiętaj również o piciu wody. Prawidłowa dzienna dawka wody pomaga oczyścić jelita ze szkodliwych substancji i poprawia ich pracę. Ilość wody, którą należy dostarczyć organizmowi w każdym dniu, to osiem szklanek. Twoje jelita będą pracowały zdecydowanie sprawniej.

Jedz mniej, a częściej i przede wszystkim wolno

Szybkie jedzenie nie wpływa korzystnie na układ pokarmowy i trawienie. Jego skutkiem są wzdęcia i zaparcia, które często utrudniają nam normalne funkcjonowanie. By uniknąć tych nieprzyjemnych dolegliwości, warto pamiętać o dwóch ważnych zasadach. Pierwsza – jedz małe porcje, ale częściej, a druga – jedz wolno. Pokarm będzie przechodził powoli do żołądka, a następnie do jelit nie zaburzając ich pracy.

Dostarczaj do organizmu naturalne probiotyki

By wzmocnić odporność jelit, regularnie dostarczaj do organizmu naturalne probiotyki. Jakie to produkty? Głównie jogurty naturalne, kiszonki, a także kwas buraczany i chlebowy. Jedz je kilka razy w tygodniu. Twoje jelita będą bardziej odporne, a ich praca wydajniejsza.

Unikaj stresu

Stres to również silny wróg dla naszych jelit. Zaburza ich pracę i sprawia, że dokuczają nam wzdęcia, zaparcia i silne bóle brzucha. Co więcej, jest on główną przyczyną zespołu jelita drażliwego, gdy nie wiadomo, co tak naprawdę jest przyczyną biegunki i silnych bóli brzucha. Jeśli na co dzień masz sporo stresu, pamiętaj o relaksie i odpoczynku. Dzięki temu unikniesz nieprzyjemnych skutków zdrowotnych.

Nie przesadzaj z używkami

Szkodliwy wpływ na jelita mają również używki, a szczególnie alkohol i papierosy. Zdecydowanie lepiej ich unikać.

Ćwicz regularnie

Regularne ćwiczenia przyspieszają procesy trawienne jednocześnie usprawniając pracę jelit. Ćwicz kilka razy w tygodniu około 30 minut. Rób brzuszki, tańcz, skacz na skakance. Każda z tych aktywności wpłynie pozytywnie na pracę twoich jelit. Pamiętaj, że sport to zdrowie!

INTERIA.PL

Reklama

Reklama

Reklama

Reklama

Reklama