Reklama

10 sposobów zapobiegania infekcjom

Niektóre rodzaje raka oraz ich metody leczenia mogą osłabiać lub tłumić działanie układu odpornościowego przez co możesz być bardziej podatny na infekcję oraz mieć większe problemy z ich wyleczeniem. Dlatego tak ważne jest przedsięwzięcie odpowiednich środków mogących wzmocnić odporność oraz zapobieganie nadmiernego kontaktu z potencjalnie groźnymi zarazkami. Oto 10 sposobów na ochronę przed bakteriami oraz walkę z infekcjami.

Reklama

Dbaj o higienę rąk

Centrum Zwalczania i Zapobieganie Chorobom szacuje, że aż 16% infekcji górnych dróg oddechowych oraz dużą ilość zatruć pokarmowych można uniknąć przez wykonywanie prostej czynności jaką jest mycie rąk wodą i mydłem.

Myjąc ręce pamiętaj aby dobrze spienić mydło oraz wcierać je przez dobre 20 sekund we wszystkie zagłębienia takie jak między palcami oraz pod paznokciami. Następnie spłucz ręce oraz wysusz je za pomocą suszarki, czystego ręcznika lub ręcznika papierowego.

Jeśli jest to możliwe to do zakręcenia kranu z wodą i otworzenia drzwi w toaletach publicznych użyj papierowego ręcznika, ponieważ to właśnie tam znajduje się najwięcej bakterii i zarazków.

Wysypiaj się

Badania pokazują, że sen może mieć wpływ na zdrowie psychiczne oraz fizyczne. Nieodpowiednia ilość snu zwiększa ryzyko chorób przewlekłych takich jak rak oraz pogarsza wszystko od pamięci po odporność. Niektóre badania dowodzą, że brak snu może spowodować, że będziesz bardziej narażony na przeziębienie, grypę oraz zarażenie innymi wirusami.

Istnieją także dowody, że kiedy dojdzie już do infekcji, poziom snu może wpływać na to jak nasz organizm sobie z nią poradzi. Tak jak widzisz, sen jest bardzo ważny.

Zaszczep się przeciw grypie

Nowotwór oraz jego leczenie osłabia układ odpornościowy, dlatego jesteś bardziej narażony na złapanie grypy oraz pojawienie się komplikacji. Dlatego American Cancer Society zaleca szczepienia przeciw grypie pacjentom chorym na nowotwory, chyba że z jakiegoś powodu jest to niemożliwe (na przykład nie pozwala na to metoda leczenia).

Zanim zdecydujesz się na szczepienie skonsultuj się ze swoim onkologiem lub lekarzem pierwszego kontaktu.

Zaangażuj się w umiarkowaną aktywność fizyczną

Badania pokazują, że umiarkowany wysiłek fizyczny wzmacnia funkcjonowanie układu odpornościowego umożliwiając organizmowi walkę z bakteriami oraz infekcjami wirusowymi.

Kluczem w tym przypadku jest aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności, ponieważ zbyt duży wysiłek może zwiększyć ryzyko infekcji. Dobrym sposobem na sprawdzenie intensywności ćwiczeń jest zrobienie „testu mówionego”.

Przy umiarkowanej intensywności treningu powinieneś móc swobodnie się porozumiewać ale nie móc śpiewać. Z kolei przy zbyt wysokiej intensywności jesteś w stanie powiedzieć tylko kilka słów zanim będziesz potrzebował złapać oddech.

Dostarczaj sobie odpowiednich ilości witaminy D

Niektórzy ludzie nazywają witaminę D „cudownym lekiem XXI wieku”. Badania wykazały bowiem, że witamina D posiada wiele dobroczynnych właściwości m. in. wspomaga ona układ odpornościowy powodując maksymalizację funkcjonowania mięśni oraz posiada właściwości antyoksydacyjne oraz przeciwzapalne.

W dodatku receptory witaminy D znajdują się w prawie wszystkich komórkach naszego organizmu co oznacza, że witamina ta jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania komórek.

Utrzymuj nawilżoną jamę nosową

Wirusy powodujące przeziębienie rozmnażają się kiedy wilgotność jest niska, dlatego właśnie pojawiają się one w okresie jesienno-zimowym. Niska wilgotność wysusza również błony śluzowe nosa powodując większe prawdopodobieństwo infekcji. Kiedy są one nawilżone to atakują zarazki i uniemożliwiają im dotarcie do płuc.

Aby zapobiec wysychaniu jamy nosowej możesz umieści w swoim domu nawilżacze powietrza lub przenośne urządzenie, które możesz postawić w sypialni lub innym miejscu w którym aktualnie przebywasz. Pamiętaj tylko o przestrzegani instrukcji użycia nawilżacza oraz jego odpowiednim czyszczeniu, ponieważ możesz przypadkowo uwolnić bakterie, które dostaną się do powietrza.

Włącz do swojej diety produkty wzmacniające odporność

Składniki odżywcze są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Produkty nazywane „superfoods” są bogate w składniki odżywcze, liczne witaminy, minerały oraz fitochemikalia przez co posiadają właściwości ochronne.

Większość warzyw i owoców zalicza się do tej grupy produktów, ponieważ zawierają one konkretne składniki odżywcze takie jak selen czy kwasy tłuszczowe omega 3. Przykładami „superfoods” są orzechy brazylijskie, dziki łosoś czy kiełki pszenicy.

Unikaj zatłoczonych miejsc

Im więcej, tym weselej... i więcej zarazków. Szczególnie w zamkniętych pomieszczeniach gdzie cyrkulacja powietrza nie jest optymalna na przykład centra handlowe, samoloty czy restauracje. Twój organizm jest w stanie wykonać świetną robotę w zwalczaniu zarazków w codziennym życiu, jednak kiedy układ odpornościowy jest osłabiony bakteriom łatwiej jest przedrzeć się przez niego i wywołać infekcję.

Nawet jeśli zrobisz odpowiednie kroki aby uniknąć zarażenia się bakteriami to nie możesz kontrolować kiedy ktoś na ciebie kaszlnie lub kichnie.

Utrzymuj kuchnię w czystości a jedzenie w bezpiecznym miejscu

Według Centrum Zwalczania i Zapobiegania Chorobom około 48 milionów Amerykanów doznaje zatrucia pokarmowego, a 3000 z nich z tego powodu umiera. Spowodowane jest to wieloma czynnikami. Nie możesz kontrolować tego co dzieje się z jedzeniem zanim trafi do ciebie, ale możesz kontrolować to w jaki sposób jest przyrządzane w twojej kuchni.

Utrzymuj w czystości blaty kuchenne, czyszcząc je regularnie, a w szczególności po takich produktach jak surowe mięso.

Rzuć palenie

Jeśli jesteś palaczem to najlepszą rzeczą jaką możesz zrobić dla siebie po zdiagnozowaniu nowotworu jest rzucenie palenia oraz zachęcenie członków twojej rodziny do tego samego. Palenie nie tylko zwiększa ryzyko nawrotu choroby, lecz także sprawia że jesteś bardziej podatny na przeziębienia oraz inne wirusy, ponieważ pogarszasz stan i tak już osłabionego układu odpornościowego.

INTERIA.PL

Reklama

Reklama

Reklama

Reklama

Reklama